Los 6 mejores suplementos de CoQ10 de 2023

Los dietistas opinan sobre los beneficios de la CoQ10 y las recomendaciones de suplementos de CoQ10

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Muy bien salud / Kristin Kempa

La coenzima Q10 (CoQ10) es un nutriente que se encuentra en la mayoría de los tejidos de nuestro cuerpo, con las concentraciones más altas en el corazón, el hígado, los riñones y el páncreas. Ayuda a las células a producir energía y funciona como antioxidante para proteger las células del daño. Si bien la mayoría de las personas obtienen suficiente CoQ10 de los alimentos, algunas personas, incluidas las que toman estatinas, los adultos mayores y las personas con enfermedades cardiovasculares, pueden beneficiarse de un suplemento de CoQ10. Esto se debe principalmente a que estos grupos tienen un mayor riesgo de deficiencia de CoQ10 debido al agotamiento de las reservas o a la disminución de la producción natural de CoQ10. Algunos estudios también sugieren que la suplementación con coQ10 puede ayudar a aumentar la fertilidad. Tenga en cuenta que un suplemento de CoQ10 puede interactuar con la warfarina y la insulina, así que asegúrese de hablar con su proveedor de atención médica antes de tomar un suplemento de CoQ10.

Hay dos formas de CoQ10: ubiquinol y ubiquinona. El primero se encuentra en el cuerpo humano, mientras que el segundo es lo que encontrarás en los suplementos, porque proviene de animales y bacterias. Al seleccionar los mejores suplementos de CoQ10, priorizamos opciones cuya calidad y pureza son probadas por terceros. También hablamos con dos dietistas registrados para conocer sus opiniones, recomendaciones de productos y dosis sugeridas (aunque querrá hablar con un proveedor de atención médica sobre la dosis adecuada para usted). Una nota adicional es que todas nuestras mejores opciones para CoQ10 contienen gelatina, que no es apta para veganos.

Nuestro equipo de dietistas registrados revisa y evalúa cada suplemento que recomendamos de acuerdo con nuestra metodología de suplementos dietéticos. A partir de ahí, un dietista registrado de nuestra Junta de Expertos Médicos revisa cada artículo para determinar su precisión científica. Siempre hable con un profesional de la salud antes de agregar un suplemento a su rutina para asegurarse de que sea apropiado para sus necesidades individuales y qué dosis tomar.

Amazonas

Absorción mejorada

USP verificada

Ampliamente disponible

Es posible que necesite tomar más de una cápsula blanda al día.

Las cápsulas blandas de CoQ10 de Nature Made son nuestra mejor elección general porque están verificadas por la USP de terceros e incluyen extracto de pimienta negra para una mejor absorción. De hecho, Krystal Dunham, MS, RDN, LD, propietaria y operadora de The Mother Road Dietitian, los recomienda como su mejor opción debido a la reputación, accesibilidad y asequibilidad de Nature Made. Puede encontrar fácilmente productos Nature Made en línea, en muchos supermercados o en su farmacia local.

Una cápsula blanda contiene 100 mg de CoQ10. Esta cantidad puede ser adecuada para sus necesidades, pero tenga en cuenta que un profesional de la salud puede recomendarle tomar una dosis más alta para la salud del corazón u otros beneficios deseados. Por lo tanto, es posible que necesites tomar más de una cápsula blanda al día. Se recomienda tomar la cápsula blanda con comida y agua, preferiblemente con fuentes de grasas saludables para aumentar la absorción.

Como se trata de cápsulas blandas, contienen gelatina (como todas nuestras mejores opciones).

Precio al momento de la publicación: $11 ($0.37 por porción)

Formulario de especificaciones clave:Ubiquinona |Tipo:Cápsulas blandas |Dosis:100 mg |Certificado por terceros:Sí |Porciones por envase:30

Amazonas

Probado por terceros

Asequible

Suministro para varios meses

Sin potenciador de absorción

Las cápsulas blandas CoQ10 de Puritan's Pride son la opción más asequible de nuestra lista, pero no sacrifican la calidad. Puede estar seguro de que la etiqueta es precisa porque estas cápsulas blandas han sido probadas por terceros. Estas cápsulas blandas han sido probadas y aprobadas a través del programa de certificación voluntaria de ConsumerLab.com, y se incluyeron en la Revisión de suplementos de CoQ10 de ConsumerLab.com de 2022. Una botella contiene 240 cápsulas blandas, por lo que una vez que la compra, estará listo para aproximadamente ocho meses (suponiendo tienes una ración al día). También existe la opción de suscribirse y ahorrar aún más en costos. Estas cápsulas blandas tienen una dosis más alta de 200 mg por cápsula blanda.

El mayor inconveniente de estas cápsulas blandas es que no contienen un potenciador de la absorción, por lo que deberás comerlas con una comida grasa para mejorar la absorción. La absorción de CoQ10 por sí sola es bastante pobre; Los estudios sugieren que agregar una fuente de grasa como un aceite puede duplicar la absorción. Si bien eso reduce un poco la conveniencia de estos, creemos que vale la pena por el valor y la calidad de estas cápsulas blandas.

Precio al momento de la publicación: $33 ($0.14 por porción)

Formulario de especificaciones clave:Ubiquinona |Tipo:Cápsulas blandas |Dosis:200 mg |Certificado por terceros:Sí |Porciones por envase:240

Amazonas

Probado por terceros

Absorción mejorada

Agua soluble

No apto para personas con alergia a la soja.

Las estatinas pueden agotar las reservas de CoQ10, y una forma de ayudar a su cuerpo a reponerse es con un suplemento de CoQ10. Si bien se necesita más investigación, los suplementos de CoQ10 también pueden ayudar con algunos efectos secundarios de las estatinas. Un estudio de 2018 encontró que el suplemento de CoQ10 puede reducir los síntomas musculares asociados a las estatinas, incluidos dolor muscular, debilidad, calambres y cansancio.

Las cápsulas blandas de CoQ10 de Qunol contienen 100 mg de CoQ10 por porción y son solubles en agua gracias al ingrediente polisorbato 80. Esto hace que estas cápsulas blandas sean más convenientes, porque no es necesario comerlas necesariamente con una comida grasosa para aumentar la absorción. La dosis de 100 mg suele ser la estándar para los usuarios de estatinas, pero si un proveedor de atención médica recomienda una dosis más alta, deberá ajustar su ingesta.

A diferencia de otros suplementos de CoQ10, estas cápsulas blandas también contienen 68 mg de vitamina E, 453% del valor diario. Se ha demostrado que la vitamina E es un antioxidante importante para ayudar a reducir el estrés oxidativo asociado con las enfermedades cardiovasculares. Algunos estudios en animales han demostrado que tomar CoQ10 con vitamina E ayuda a reducir la inflamación, y algunos estudios en humanos sugieren que la vitamina E con CoQ10 puede ser beneficiosa para la salud del corazón en mujeres con síndrome de ovario poliquístico (SOP). Aunque se trata de una dosis alta de vitamina E, es mucho más baja que el límite superior tolerable de 1000 mg para los adultos.

Al igual que nuestras otras opciones principales, dado que se trata de cápsulas blandas, contienen gelatina, lo que podría ser un factor decisivo para quienes siguen una dieta vegana o quieren evitar este ingrediente. Tampoco es adecuado para personas alérgicas a la soja.

Precio al momento de la publicación: $24 ($0.20 por porción)

Formulario de especificaciones clave:Ubiquinona |Tipo:Cápsulas blandas |Dosis:100 mg |Certificado por terceros:Sí |Porciones por envase:120

Walmart

Probado por terceros

Dosis más alta

Facil de tragar

Libre de gluten, maíz, lácteos.

Sin potenciador de absorción

No libre de soja

Se ha demostrado que la CoQ10 tiene un efecto potencialmente positivo sobre la fertilidad, específicamente la fertilidad masculina. Los estudios han demostrado que dosis entre 200 mg y 400 mg de suplementos diarios de CoQ10 pueden ayudar a mejorar el recuento y la motilidad de los espermatozoides. Si mejorar la fertilidad es su principal preocupación con un suplemento de CoQ10, le recomendamos la opción CoQ10 de 200 mg de GNC. Estas cápsulas blandas probadas por terceros son de tamaño bastante pequeño, por lo que son fáciles de tragar. Ya sea que le hayan recomendado una dosis de 200 mg o 400 mg, estas cápsulas blandas pueden ser una manera fácil de satisfacer sus necesidades.

Si bien la mayoría de los estudios sobre CoQ10 han demostrado beneficios para la fertilidad masculina, algunas investigaciones sugieren que tomar CoQ10 mientras se usa tecnología de reproducción asistida (ART) también puede ser beneficioso para el éxito del embarazo clínico en personas con síndrome de ovario poliquístico o respuesta ovárica deficiente.

Una cosa a tener en cuenta es que este suplemento no tiene un potenciador de la absorción, lo que significa que debe tomarlo con o después de una comida que contenga fuentes de grasas saludables para garantizar una absorción óptima.

Precio al momento de la publicación: $40 ($0,66 por porción)

Formulario de especificaciones clave:Ubiquinona |Tipo:Cápsulas blandas |Dosis:200 mg |Certificado por terceros:Sí |Porciones por envase:60

Amazonas

USP verificada

Formulación de absorción mejorada

Suministro para varios meses

Económico

No libre de soja

Susan Schachter, MS, RDN, especialista en salud cardíaca con más de 20 años en el campo, recomienda Doctor's Best CoQ10 de alta absorción con BioPerine. Este complemento está diseñado para tener una absorción óptima, ya que cuenta con extracto de pimienta negra para mejorar la absorción. Al igual que nuestras otras opciones principales, estas cápsulas blandas tienen pruebas sólidas de pureza y potencia de terceros, ya que están verificadas por la USP.

El frasco contiene 120 porciones, por lo que este frasco durará unos cuatro meses. Esta es otra opción muy asequible y coincide con nuestro mejor precio económico por porción.

Como se trata de cápsulas blandas, son bastante fáciles de tragar. Sin embargo, contienen soja, lo que significa que es mejor evitarlos si tienes alergia o sensibilidad a la soja.

Precio al momento de la publicación: $17 ($0.14 por porción)

Formulario de especificaciones clave:Ubiquinona |Tipo:Cápsulas blandas |Dosis:100 mg |Certificado por terceros:Sí |Porciones por envase:120

Amazonas

USP verificada

Asequible

Suministro para varios meses

Sin potenciador de absorción

Muchos suplementos de CoQ10 contienen 100 o 200 mg por porción, pero para quienes necesitan una dosis más alta, recomendamos la opción de 300 mg de Kirkland Signature. Claro, podrías tomar tres porciones de una opción de 100 mg para alcanzar esta dosis, pero desde el punto de vista del costo y la conveniencia, esta opción de 300 mg vale la pena. Solo hay una cápsula blanda por porción, por lo que no necesitará aumentar el recuento de pastillas para alcanzar los 300 mg de CoQ10. Además, apreciamos que USP los haya probado por terceros.

Vale la pena señalar que este suplemento no tiene un potenciador de la absorción, por lo que deberá consumirlo con una comida grasa para obtener sus beneficios.

Es posible que algunos no necesiten una dosis de CoQ10 tan alta, así que asegúrese de hablar con un proveedor de atención médica antes de comenzar con esta dosis de CoQ10.

Precio al momento de la publicación: $34 ($0.34 por porción)

Formulario de especificaciones clave:Ubiquinona |Tipo:Cápsulas blandas |Dosis:300 mg |Certificado por terceros:Sí |Porciones por envase:100

Muchas personas estarán bien sin un suplemento de CoQ10; sin embargo, hay ciertos grupos que tienen un mayor riesgo de sufrir una deficiencia de CoQ10 o que de otro modo podrían beneficiarse al tomar un suplemento de CoQ10. Incluyen:

Dado que la deficiencia de CoQ10 es poco común, la mayoría de las personas no necesitan preocuparse por tomar un suplemento de CoQ10. Los grupos que generalmente no se beneficiarían incluyen:

Nuestro equipo trabaja arduamente para ser transparente sobre por qué recomendamos ciertos suplementos; Puede leer más sobre nuestra metodología de suplementos dietéticos aquí.

Apoyamos los suplementos que están basados ​​en evidencia y arraigados en la ciencia. Valoramos ciertos atributos del producto que consideramos asociados con productos de la más alta calidad. Damos prioridad a los productos probados y certificados por uno de tres certificadores externos independientes: USP, NSF o ConsumerLab.com.

Es importante tener en cuenta que la FDA no revisa la seguridad y eficacia de los suplementos dietéticos antes de que salgan al mercado. Nuestro equipo de expertos ha creado una metodología detallada y respaldada por la ciencia para elegir los suplementos que recomendamos.

Entrevistamos a los siguientes expertos para determinar los mejores suplementos de CoQ10:

Los suplementos que son probados por terceros se envían a un laboratorio donde se analizan para garantizar que contengan lo que dicen contener y que no estén contaminados con contaminantes comunes específicos de alto riesgo. Sin embargo, es importante tener en cuenta:

La ubiquinona y el ubiquinol son las dos formas de CoQ10. La ubiquinona, también conocida como ubidecarenona, se encuentra principalmente en animales y bacterias, mientras que los cuerpos producen ubiquinol de forma natural, dice Dunham. Schachter explica además que la ubiquinona es la forma oxidada y el ubiquinol es la forma reducida. Ambos afirman que el ubiquinol es generalmente la forma más biodisponible y absorbible; sin embargo, la mayoría de los suplementos contienen ubiquinona.

Un estudio de 2020 encontró que la absorción de CoQ10 es compleja y puede variar mucho de un suplemento a otro y de una persona a otra. Los investigadores también descubrieron que la ubiquinona, la forma que se encuentra comúnmente en los suplementos, es probablemente tan efectiva como el ubiquinol, ya que nuestros cuerpos tienen la capacidad de convertirla a la forma activa.

Es esencial leer atentamente la lista de ingredientes y el panel de información nutricional de un suplemento para saber qué ingredientes y qué cantidad de cada ingrediente se incluye, en relación con el valor diario recomendado de ese ingrediente. Lleve la etiqueta del suplemento a un proveedor de atención médica para revisar los diferentes ingredientes contenidos en el suplemento y cualquier posible interacción entre estos ingredientes y otros suplementos y medicamentos que esté tomando.

Dado que la absorción de CoQ10 suplementaria suele ser baja, muchos suplementos de CoQ10 tienen potenciadores de la absorción. Pueden contener diferentes aceites; sin embargo, son mínimos y, por lo general, debes consumir una comida que contenga grasas con el suplemento para una mejor absorción.

También pueden contener polisorbato 80, que hace que el suplemento sea soluble en agua, por lo que no necesita grasa para su absorción. Hable con su médico para verificar que el polisorbato 80 no interactúe con ningún medicamento que esté tomando.

Finalmente, los suplementos de CoQ10 pueden contener extracto de pimienta negra, también conocida como piperina o Bioperine, para mejorar la absorción. Esto puede interferir con ciertos medicamentos debido a la forma en que inhibe ciertas enzimas intestinales, así que consulte con su médico para asegurarse de que no existan interacciones entre medicamentos que puedan afectarlo.

Algunos suplementos de CoQ10, particularmente las cápsulas blandas, tienen gelatina agregada, por lo que si eres vegano querrás asegurarte de elegir una opción sin gelatina. Muchos también incluyen ingredientes de soja, por lo que no se recomendarían para personas alérgicas a la soja.

El requerimiento diario estimado de CoQ10 proveniente de fuentes endógenas y alimenticias es de aproximadamente 500 mg, dice Dunham. Sin embargo, destaca que ciertos grupos pueden beneficiarse de una dosis más alta. En cuanto a la suplementación, Schachter recomienda de 50 a 200 mg al día para el mantenimiento de la salud general.

Hasta 1200 mg por día pueden beneficiar a quienes tienen problemas cardiovasculares, incluidas enfermedades cardiovasculares e insuficiencia cardíaca, dice Dunham. Tenga en cuenta que esto proviene de todas las fuentes, no solo de suplementos. Aquellos que recientemente sufrieron un ataque cardíaco, aquellos que toman estatinas y aquellos con presión arterial alta también pueden beneficiarse de una dosis más alta, dice Dunham. Ella aconseja consultar con un profesional de la salud para realizar un análisis de sangre y evaluar sus necesidades específicas.

Si bien no existe una dosis estándar ni un límite superior tolerable para la CoQ10, las investigaciones sugieren mantenerse por debajo de 1200 mg por día. La mayoría de los suplementos contienen dosis mucho más bajas que esta, por lo que si sigues la dosis recomendada en la etiqueta, esto no debería representar un problema.

Si bien el ubiquinol, la forma de CoQ10 producida naturalmente en nuestro cuerpo, generalmente es más biodisponible y absorbible, nuestro cuerpo puede convertir la ubiquinona, la forma que generalmente se encuentra en los suplementos, en ubiquinol. La absorción y la biodisponibilidad es algo que los investigadores aún están explorando, ya que los cuerpos de diferentes personas pueden metabolizar los suplementos de CoQ10 de manera diferente.

La mayoría de los suplementos de CoQ10 se absorben mejor con grasas, por lo que generalmente se recomienda tomar un suplemento de CoQ10 con una comida grasa. Sin embargo, algunos suplementos contienen ingredientes, como el polisorbato 80, que los hacen solubles en agua, por lo que no es necesario consumirlos con grasa para su absorción. Además, se puede agregar extracto de pimienta negra a un suplemento de CoQ10 para mejorar la absorción.

Los suplementos de CoQ10 se consideran seguros para la mayoría de las personas con un riesgo relativamente bajo de sufrir efectos secundarios. Los efectos secundarios que se han informado (insomnio y malestar digestivo) son leves y generalmente se informan con dosis más altas. Puede ser útil dividir la dosis a lo largo del día.

Sin embargo, como cualquier suplemento, tomar CoQ10 regularmente si no la necesita puede hacer mella innecesaria en su billetera. También podría interactuar con la warfarina, la insulina y algunos tipos de tratamientos contra el cáncer, por lo que estas poblaciones deben evitar la suplementación con CoQ10 hasta hablar con un médico.

Isabel Vasquez RD, LDN es dietista registrada y escritora independiente sobre salud y nutrición. Su experiencia clínica incluye brindar asesoramiento nutricional ambulatorio a adultos con una variedad de afecciones de salud crónicas, además de brindar tratamiento familiar para trastornos alimentarios en niños y adolescentes. Su trabajo se centra especialmente en ayudar a las personas a deshacerse de un enfoque único para la salud y conectarse con sus necesidades únicas.

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